คุณจำ Spud เวบบ์ชนะ NBA สแล Dunk Contest ใน 1986 ยืนอยู่ที่เพียง 5'6 "!, Spud เอาชนะแชมป์ defending Dominique Wilkins กับหลากหลายขม dunks - 360 one-handed ปั๊มคู่ two-handed และ 180 กลับสองปั๊มเพียงชื่อบาง
ข่าวฟุตบอล sbobet แทงบอล ไม่หลอกลวงดังนั้น มันชัดเจนว่า คุณไม่จำเป็นต้องมีสูง ๆ dunk คือทุกสิ่งที่ข้ามแนวตั้ง - ข้ามแนวตั้งของคุณ และสิ่งที่สำคัญมากที่สุด: คุณยังสามารถทำการฝึกอบรม คุณสามารถเพิ่มเผ่นแนวตั้งของคุณ ถ้าคุณไม่เห็นจุดนี้ คุณไม่ต้องการอ่านเพิ่มเติมใด ๆ
Spud เวบบ์มีแนวตั้งขนาด 42 นิ้ว - ของคุณคืออะไร เมื่อต้องการค้นหา ขาตั้งอยู่ใกล้กับกำแพง และยืดแขนตรงเหนือศีรษะของคุณ ขณะนี้ ทำเครื่องหมายจุดบนมือของคุณบนผนัง ใส่มือลง และทำเครื่องหมายของนิ้วมือกับยุงบางหรือโปรแกรมระบายสีขณะนี้ ข้าม high ตามที่คุณสามารถ และสัมผัสกับผนัง ด้วยมือของคุณ ระยะห่างระหว่างเครื่องหมายที่สองคือคุณแนวตั้ง
ตกลง ตอนนี้ คุณรู้ตำแหน่งที่คุณอยู่ที่และตำแหน่งที่คุณต้องการให้
ขั้นตอนถัดไปฟิตเนสโดยรวมของคุณได้ ขาของคุณต้องมีแรงพอที่จะใช้โปรแกรมแนวตั้ง คุณยังต้องสูญเสียปอนด์พิเศษ (ถ้ามีบาง)
สำหรับที่ ไประดับ และใช้เชือกข้ามเวลา 3 สัปดาห์ (วิ่งออกกำลังกาย: อย่างน้อย 45 นาที 3 ครั้ง / สัปดาห์ กระโดดเชือก: 100 ข้ามเวลา 3 สัปดาห์)
กระโดดเชือกไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณ explosiveness และความแรงของวัว แต่เป็นวิธีดีในการสร้างเรี่ยวแรง และทำงานบนของเลกแรงโดยรวม
อื่น ๆ มีประสิทธิภาพสูงแบบฝึกหัดเป็นวัวหัส และ squats พวกเขาฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มสำคัญที่สุดในกระบวนการ jumping ทำให้เหล่านี้แบบฝึกหัดทุก ๆ คราว (วันคุณไม่ได้รัน)
หมายเหตุสำคัญ: ไม่ต้องขยายความเกินจริง (สูงสุด 1 ชุด 8 reps 2 ครั้ง / สัปดาห์) หลังจากสัปดาห์ที่ 2 หรือ 3 ขาของคุณควรเตรียมไว้สำหรับโปรแกรมแนวตั้ง
ขณะนี้คุณสามารถลองทำแบบฝึกหัดดังนี้:
ยืนตรงขึ้น และข้าม high ตามที่คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องการแนวโค้งเข่าของคุณ (พวกเขาจะงอเล็กน้อย) ทันทีที่คุณกดพื้นดิน ข้ามกลับมาอัพอีกครั้ง ทำซ้ำการเคลื่อนไหวหลายครั้ง แบบฝึกหัดนี้จะมีประสิทธิภาพมากในการเพิ่มกล้ามเนื้อขาของคุณต่ำกว่า
0 ความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น